Dagstructuur voor alleenwonende ouderen
Voor ouderen die alleen wonen kan het lastiger zijn om een vast dagritme te behouden. Wanneer er weinig sociale contacten zijn, kunnen dagen sneller leeg aanvoelen en kan het verschil tussen weekdagen en het weekend vervagen.
Minder prikkels
Wanneer iemand alleen woont, zijn er vaak minder momenten die de dag vanzelf onderbreken. Er is bijvoorbeeld geen gesprek tijdens het ontbijt, niemand die vraagt om samen een boodschap te doen of een wandeling te maken.
Daardoor kan het gebeuren dat activiteiten langzaam uit de dag verdwijnen en dat de dag minder houvast biedt.
De natuurlijke structuur van een dag
Een dag heeft van nature al een aantal vaste momenten. Door deze momenten bewust vorm te geven, ontstaat er weer een herkenbaar ritme en meer structuur. Het gaat daarbij niet om een strak schema, maar om kleine vaste ankers in de dag.
Ochtend, rustig opstarten
De dag begint vaak met opstaan, wassen en aankleden. Daarna volgt het ontbijt en een kop koffie of thee. Dit kan een fijn moment zijn om de krant te lezen, naar de radio te luisteren of even naar buiten te kijken.
Voor veel mensen helpt het om elke dag ongeveer rond hetzelfde tijdstip op te staan.
Koffietijd in de ochtend
Halverwege de ochtend is er vaak een moment voor koffie of thee. Dit kan een moment zijn om even te bellen met iemand, een korte wandeling te maken of een kleine huishoudelijke taak te doen.
Lunchmoment
Rond het middaguur volgt de lunch. Door hier een vast moment van te maken blijft de dag overzichtelijk. Soms kan dit ook een gelegenheid zijn om samen te eten met iemand uit de buurt of met een familielid.
Rustmoment in de middag
Na de lunch hebben veel ouderen behoefte aan een rustmoment. Even zitten, een dutje doen of rustig een boek lezen kan helpen om de energie weer op te laden.
Thee in de middag
Later in de middag kan een kop thee een prettig vast moment zijn. Dit is vaak ook een goed moment voor een wandeling, een kleine activiteit in huis of een boodschap in de buurt.
Tijd voor kleine klusjes
In de loop van de middag kunnen kleine huishoudelijke taken worden gedaan, zoals opruimen, planten verzorgen of iets voorbereiden voor het avondeten. Dit geeft een gevoel van bezigheid en voldoening.
Avondeten
Het avondeten vormt opnieuw een duidelijk moment in de dag. Voor sommige ouderen is het fijn om dit op een vast tijdstip te doen.
De avond afsluiten
In de avond kijken veel mensen bijvoorbeeld naar het journaal of een televisieprogramma. Daarna kan er nog een kop koffie of thee worden gedronken voordat de dag rustig wordt afgesloten.
Het belang van vaste momenten
Juist voor alleenwonende ouderen kunnen deze herkenbare momenten veel betekenen. Ze geven houvast aan de dag en zorgen ervoor dat er steeds iets is om naar toe te leven.
Daarnaast kunnen wekelijkse afspraken extra structuur geven, zoals:
- bezoek van familie, kom niet allemaal tegelijk maar probeer het te spreiden.
- samen boodschappen doen of bestellen op en vaste dag.
- een wandeling met iemand uit de buurt, voorbeeld: de krant delen met de buren levert een wandelingetje en contactmoment op.
- bijzondere sportmomenten samen kijken op televisie (schaatsen, voetbal, tennis etc.)
Zelfs kleine, terugkerende momenten kunnen een groot verschil maken. Ze zorgen voor ritme, herkenning en vaak ook voor iets om naar uit te kijken.
